铁的食物排行榜

肉类铁含量高：牛肉、羊肉、猪肉。 植物铁含量高：黑豆、菠菜、红枣。 补铁效果：红肉 > 绿叶菜 > 红枣。 我也还在验证，经验是多吃红肉好。

铁含量：猪肝 > 红肉 > 鸡肉 > 鸡蛋 > 豆类
这就是坑：盲目追求高蛋白，忽视铁质摄入不足。